Graviditetstræning - træning for gravide

Hvordan træner jeg bedst under graviditet?

De fleste typer af moderat intensitetstræning er sikre under graviditeten, og det gælder for eksempel:

• Gåturen: Gåture er en nem og effektiv måde at få motion på. Og mange ting letter ligeledes i hovedet under afslappende gåture.
• Svømning: Svømning er en god måde at få motion på uden at belaste leddene. Vi hjælper gerne med et program i svømmehallen.
• Yoga: Yoga kan hjælpe med at forbedre bevægelighed og styrke musklerne. Vi har dygtige yoga instruktører i huset.
• Holdtræning: Der findes mange forskellige holdtræningsprogrammer for gravide, f.eks. pilates og aquagym.

Hvor meget må jeg træne under graviditet?

De fleste gravide kvinder bør sigte efter at få 30 minutters moderat intensitetstræning de fleste dage af ugen. Det er dog vigtigt at lytte til din krop og stoppe, hvis du føler dig ubehagelig, eller hvis du mærker den mindste smerte.

Skal jeg være særlig opmærksom på noget under graviditetstræning?

Ja, det er der. Vi synes du skal starte gradvist op, og det er altid fornuftigt at varme op inden træningen og ned efter graviditetstræningen.

Desuden forbrænder du mere end du tror, så det er en meget god ide at drikke rigeligt med vand under træningen. Føler du pludselig ubehag, skal du stoppe med at træne med det samme.