Hvad er Stærk Mor 3.0?
Stærk Mor 3.0 er næste skridt efter den mere specifikke træning omkring graviditet, fødsel og den første tid efter fødslen.
Men du behøver ikke have gået på vores andre hold for at være med.
Holdet er for kvinder, der gerne vil prioritere deres egen træning og blive stærkere i rammer, hvor der både er plads til at blive udfordret og til at få øvelserne tilpasset.
Vi arbejder med hele kroppen og bruger blandt andet vægte, kettlebells, maskiner og andet udstyr fra træningscentret. Du kommer til at løfte, trække, skubbe, bære og få pulsen op.
Det handler ikke om at træne kroppen “tilbage” efter en graviditet eller om at passe ind i en bestemt forestilling om, hvordan en mor skal se ud.
Vi træner for det, kroppen skal kunne fremadrettet.
Hvem er holdet for?
Stærk Mor 3.0 kan være noget for dig, hvis du:
- gerne vil være stærkere og have mere overskud i hverdagen
- savner faste rammer omkring din træning
- gerne vil træne styrke, men er usikker på, hvordan du kommer i gang
- allerede træner og gerne vil udfordres og udvikle dig
- ønsker fysioterapeutisk vejledning og mulighed for individuel tilpasning
- tidligere har gået på Efterfødsel eller Stærk Mor 2.0 og gerne vil fortsætte træningen
- er færdig med barslen og gerne vil have træningen til at fungere i en hverdag med arbejde, familie og alt det andet
Du kan som udgangspunkt starte på Stærk Mor 3.0 fra ca. 6 måneder efter en fødsel.
Der er til gengæld ingen øvre grænse. Det kan være 8 måneder, 2 år eller 10 år siden, du fødte.
Styrketræning, der kan bruges til noget
Vi tror på, at styrketræning skal gøre kroppen bedre rustet til det liv, du gerne vil leve.
Derfor arbejder vi med funktionelle bevægelser og øvelser for hele kroppen og med en belastning, der passer til dit niveau.
På holdet kan vi blandt andet arbejde med:
- styrke for hele kroppen – ben, hofter, ryg, overkrop og core
- løft, træk, skub og bæreøvelser, som både udfordrer styrke og kontrol
- kondition og puls som en del af træningen
- progression, så du gradvist kan mere og løfte tungere
- teknik og bevægelseskvalitet, så du bliver mere tryg ved øvelser og udstyr
- individuelle tilpasninger, når kroppen eller dagsformen kræver det
Du behøver ikke være i god form for at starte.
Vi træner sammen, men ikke nødvendigvis med samme vægt, samme øvelse eller på præcis samme niveau.
Fra efterfødselstræning til almindelig træning
De første måneder efter en fødsel kan der være god grund til at have et særligt fokus på kroppens restitution, bækkenbund, gradvis genopbygning og tilbagevenden til fysisk aktivitet.
Her anbefaler vi vores Efterfødselstræning som det naturlige sted at starte.
Når kroppen er klar til mere, kan du fortsætte på Stærk Mor 2.0, hvor der stadig er mulighed for at have baby med, eller bevæge dig videre til Stærk Mor 3.0.
På Stærk Mor 3.0 er træningen din.
Her er baby ikke med, og fokus er ikke længere på selve efterfødselsperioden. Vi bygger videre mod almindelig styrke- og konditionstræning og mod det, du gerne vil kunne i din hverdag.
Du behøver dog ikke følge rækkefølgen Efterfødsel → Stærk Mor 2.0 → Stærk Mor 3.0. Du kan sagtens starte direkte på Stærk Mor 3.0, hvis det er det rette niveau for dig.
Et FysioHold med et individuelt udgangspunkt
Stærk Mor 3.0 er et FysioHold og varetages af fysioterapeut.
Hvis du allerede har været i et relevant forløb hos os, kender vi dit udgangspunkt og kan sammen vurdere, hvornår Stærk Mor 3.0 er det rigtige næste skridt.
Kommer du udefra og ønsker at starte direkte på holdet, skal du først til en individuel konsultation hos Marie eller en af vores andre fysioterapeuter.
Her taler vi om dit udgangspunkt, eventuelle gener, tidligere skader og det, du gerne vil have ud af træningen. På den måde har fysioterapeuten et fagligt grundlag for at vejlede dig og tilpasse træningen på holdet.
Har du fortsat gener efter en graviditet eller fødsel, fx problemer med bækkenbund, tyngdefornemmelse, inkontinens, smerter eller delte mavemuskler, kan en individuel vurdering hos en af vores fysioterapeuter med særlig viden inden for GynObs-fysioterapi være relevant.
Træning før arbejdsdagen
Stærk Mor 3.0 ligger tirsdag morgen kl. 7.00–7.50.
Det er helt bevidst.
For mange bliver tiden til træning mindre, når barslen slutter, arbejdet begynder igen, og hverdagen skal gå op. Derfor har vi placeret holdet, så du kan nå en effektiv træning for hele kroppen og derefter komme videre med din dag.
Der er mulighed for bad og omklædning efter træningen.
50 minutter. Træningen klaret. Videre med dagen.
Praktisk information
- Tid: Tirsdag kl. 7.00–7.50
- Sted: Træningscentret hos FysioDanmark Bagsværd
- Træner: Fysioterapeut
- Niveau: Tilpasses individuelt
- Baby: Træningen foregår uden baby
- Opstart: Kommer du udefra, skal du have en individuel konsultation hos en fysioterapeut inden opstart
- Tilmelding: Træningen foregår via klippekort
Du kan købe 5 eller 10 klip og vælge de tirsdage, der passer ind i din hverdag. Det betyder, at der også er plads til ferie, travle arbejdsuger og de uforudsete ting, der følger med et familieliv.
Se aktuelle priser og information om tilskud her.
Er du medlem af Sygeforsikringen “danmark”, kan du få tilskud til fysioterapeutisk holdtræning.
Nogle sundhedsforsikringer dækker desuden hele eller dele af et fysioterapeutisk forløb. Spørg dit forsikringsselskab om dine muligheder.
Skal man være mor for at gå på Stærk Mor 3.0?
Stærk Mor 3.0 er udviklet til kvinder, og holdet er opstået, fordi mange efter at have trænet med på Efterfødsel og Stærk Mor 2.0 har ønsket at fortsætte med styrketræning hos os.
Derfor er Stærk Mor 3.0 en naturlig fortsættelse af vores øvrige tilbud til gravide og kvinder efter fødsel. Men du behøver ikke være mor for at deltage.
Holdet er for kvinder, der gerne vil blive stærkere og træne i et fysioterapeutisk miljø med mulighed for individuel tilpasning. Det kan være, fordi du kommer fra Efterfødsel eller Stærk Mor 2.0, men du kan også starte direkte på Stærk Mor 3.0, hvis det er det rigtige tilbud for dig.
Det vigtigste er ikke, om du har børn. Det vigtigste er, at du er kvinde og gerne vil træne dig stærkere.
