Stærk Gravid – gravidtræning
med fysioterapeut i Bagsværd
Stærk Gravid er fysioterapeutisk gravidtræning for dig, der gerne vil holde kroppen stærk og aktiv gennem graviditeten – fra de første to streger og hele vejen frem mod fødslen.
Hos FysioDanmark Bagsværd tilbyder vi Stærk Gravid på to forskellige hold, så du kan vælge den træning, der passer bedst til dig, din graviditet og din dagsform:
- Mandag kl. 17.00 i vores træningscenter – for dig, der gerne vil have lidt mere puls, styrke og belastning og fortsat give den lidt gas under graviditeten.
- Torsdag kl. 9.00 i vores træningssale – et roligere og mere hensyntagende hold med ekstra mulighed for individuelle tilpasninger, pauser og justering af belastningen.
Begge hold ledes af fysioterapeuter med særlig viden om graviditet, bækkenbund, smerter og træning. Grundtanken er den samme: Graviditeten behøver ikke være en pause fra bevægelse. Kroppen er stærk og tilpasningsdygtig, og træningen skal tilpasses den krop og den graviditet, du har lige nu.
Du behøver hverken være smertefri, erfaren med træning eller i en bestemt graviditetsuge for at være med.
Hvad er Stærk Gravid?
Stærk Gravid er træning for gravide med fokus på styrke, bevægelse, kropsfornemmelse og tryghed gennem graviditeten.
Træningen tager udgangspunkt i Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet under graviditeten og tilpasses løbende den enkelte deltager.
Stærk Gravid kan være relevant for dig, der gerne vil:
- holde dig fysisk aktiv under graviditeten
- bevare eller opbygge styrke og udholdenhed
- forebygge eller håndtere gener fra fx bækken, lænd, hofter eller ryg
- få bedre kontakt til bækkenbund og vejrtrækning
- blive mere tryg ved at bevæge og belaste kroppen som gravid
- forberede kroppen på graviditetens sidste del og fødslen
Vi træner ikke ud fra en forestilling om, at alle gravide skal kunne det samme. Graviditeter er forskellige, og kroppen kan også føles meget forskellig fra uge til uge.
Derfor har vi to Stærk Gravid-hold med forskellige rammer.
Stærk Gravid mandag – når du kan give den lidt mere gas
Mandag kl. 17.00 træner vi i vores træningscenter.
Her er der mulighed for at tilføje lidt mere belastning, puls og progression. Vi bruger træningscentrets udstyr og arbejder med funktionel styrketræning, kondition og bevægelse tilpasset graviditeten. Der kan altid justeres individuelt – nogle bruger 2 kg, andre bruger 20 kg. Det afhænger af dagsform, erfaring osv.
Holdet passer godt til dig, der har det godt med at træne og gerne vil fortsætte med at udfordre kroppen under graviditeten.
Du behøver ikke have trænet meget før din graviditet for at være med. Vi finder et niveau, der passer til dig, og øvelserne kan løbende justeres.
Tid: Mandag kl. 17.00
Sted: Træningscentret hos FysioDanmark Bagsværd
Niveau: Aktiv gravidtræning med mulighed for mere belastning og puls
Stærk Gravid torsdag – når kroppen har brug for lidt mere hensyn
Torsdag kl. 9.00 træner vi i vores træningssale.
Her er tempoet roligere, og der er ekstra plads til individuelle tilpasninger, pauser og variation i øvelserne.
Holdet kan være særligt relevant, hvis du:
- oplever graviditetsrelaterede smerter eller ubehag
- har gener fra bækken, lænd, hofter eller ryg
- er delvist sygemeldt eller har behov for ekstra hensyn
- er langt i graviditeten og oplever mere tyngde eller træthed
- gerne vil holde dig aktiv, men ikke trives med et klassisk træningscenter
- har en periode, hvor kroppen ganske enkelt kalder på lidt mere ro
At træningen er mere hensyntagende betyder ikke, at vi ikke træner. Vi arbejder stadig med styrke, bevægelse og kroppens kapacitet, men med større mulighed for at skrue op og ned undervejs.
Tid: Torsdag kl. 9.00
Sted: Træningssalene hos FysioDanmark Bagsværd
Niveau: Roligere og mere hensyntagende gravidtræning med stor mulighed for individuel tilpasning
Hvad arbejder vi med på Stærk Gravid?
På begge Stærk Gravid-hold arbejder vi helhedsorienteret med kroppen gennem graviditeten. Indhold og belastning varierer, men den fysioterapeutiske tilgang er den samme.
Vi arbejder blandt andet med:
- Funktionel styrke for ben, hofter, ryg og overkrop
- Bevægelse og variation, der hjælper kroppen med at tilpasse sig graviditetens forandringer
- Styrke og udholdenhed, tilpasset dit aktuelle niveau
- Vejrtrækning og bevægelseskontrol, så du bliver bedre til at mærke og regulere spænding og afspænding
- Bækkenbundstræning, hvor vi arbejder med både aktivering, udholdenhed, timing og evnen til at give slip
- Kropsbevidsthed og bevægelsestryghed, så du får tillid til kroppen og dens signaler
- Fødselsforberedende bevægelse, hvor vi arbejder med forskellige stillinger og bevægelser, som du kan have glæde af frem mod og under fødslen
Vi arbejder ikke med lange lister over, hvad gravide “må” og “ikke må”. For de fleste er bevægelse og fysisk aktivitet både sikkert og gavnligt under graviditeten.
I stedet hjælper vi dig med at forstå kroppens signaler og tilpasse belastningen, når der er behov for det.
Kan jeg træne, hvis jeg har smerter under graviditeten?
Ja – ofte netop derfor.
Mange gravide oplever på et tidspunkt smerter eller gener fra blandt andet bækken, lænd, hofter eller ryg. Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal stoppe med at bevæge dig.
Vi tilpasser træningen efter dine symptomer, din graviditet og din dagsform og hjælper dig med at finde et niveau, hvor kroppen fortsat kan være aktiv.
Har du flere gener eller behov for ekstra hensyn, vil torsdagsholdet kl. 9.00 ofte være et godt sted at starte.
Er du i tvivl, hjælper vi dig gerne med at finde det hold, der passer bedst til dig.
Graviditetstjek – dit individuelle udgangspunkt
For at deltage på Stærk Gravid skal du have et Graviditetstjek hos en af vores fysioterapeuter enten inden opstart eller i forbindelse med dine første gange på holdet.
Stærk Gravid er fysioterapeutisk holdtræning, og derfor tager dit forløb udgangspunkt i en individuel fysioterapeutisk vurdering. Det gør det muligt for os at tilrettelægge og tilpasse træningen til netop dig, din graviditet og eventuelle gener.
Ved Graviditetstjekket ser vi blandt andet på:
- hvordan din graviditet forløber, og om du oplever smerter eller andre gener
- dit aktuelle aktivitets- og træningsniveau
- bevægelse, belastning og relevante områder af kroppen
- bækkenbund, hvis det er relevant for dig
- hvilke hensyn eller tilpasninger der eventuelt skal tages i træningen
- hvilket af vores to Stærk Gravid-hold der passer bedst til dig
Du kan vælge mellem:
- Graviditetstjek 45 min. – hvis du har gener, flere ting du gerne vil have vurderet eller ønsker en grundigere gennemgang
- Kort Graviditetstjek 25 min. – hvis graviditeten forløber ukompliceret, og du primært har brug for en fysioterapeutisk vurdering og afklaring i forbindelse med opstart på holdet
Graviditetstjekket betyder ikke, at der skal være noget galt, før du kan træne hos os. Det giver os et fagligt udgangspunkt og gør det muligt løbende at tilpasse træningen, hvis din krop og dine behov ændrer sig gennem graviditeten.
Læs mere om Graviditetstjek
Book Graviditetstjek
Praktisk information om Stærk Gravid
Du kan vælge mellem:
Mandag kl. 17.00
Træningscentret
Mere styrke, puls og mulighed for at give den lidt mere gas.
Torsdag kl. 9.00
Træningssalene
Roligere og mere hensyntagende træning med ekstra mulighed for individuelle tilpasninger.
På begge hold:
- træner du på et lille hold
- ledes træningen af en fysioterapeut med speciale inden for graviditet og træning
- tilpasses øvelserne efter graviditetsuge, niveau, dagsform og eventuelle gener
- kan du deltage, uanset om du er vant til at træne eller ej
Kom i tøj, du kan bevæge dig i. Du kan træne i indendørssko eller strømper.
Der er gode parkeringsmuligheder ved klinikken, og vi ligger kun ca. 10–15 minutters kørsel fra både Lyngby og Værløse.
Pris og tilskud
Se vores aktuelle priser her.
Er du medlem af Sygeforsikringen “danmark”, kan du få tilskud til fysioterapeutisk holdtræning.
Har du en sundhedsforsikring, kan den i nogle tilfælde dække hele eller dele af dit forløb. Dækningen varierer fra selskab til selskab, så kontakt dit forsikringsselskab for at høre om dine muligheder.
Stærk Gravid gennem hele graviditeten
Kroppen og behovet for træning kan ændre sig meget gennem en graviditet. Det, der føles godt i uge 18, er ikke nødvendigvis det samme, du har brug for i uge 32.
Derfor er Stærk Gravid heller ikke ét bestemt træningsniveau. Nogle har lyst til at holde fast i styrketræningen, få pulsen op og fortsat udfordre kroppen. Andre oplever perioder med bækkengener, træthed eller en tungere krop og har brug for mere ro og flere tilpasninger.
Og det kan sagtens ændre sig undervejs.
Med vores to Stærk Gravid-hold kan træningen følge med gennem graviditeten. Du kan træne mandag, hvis du gerne vil give den lidt mere gas, og torsdag, hvis du har brug for en mere hensyntagende træning. Og nogle træner med både mandag og torsdag. Uanset så hjælper vi dig med at finde det niveau, der passer til dig.
Når graviditeten bliver til barsel
Efter fødslen kan du fortsætte træningen hos os på Efterfødselstræning, hvor træningen igen tager udgangspunkt i dig, din krop og det, du gerne vil tilbage til.
Har du gener under eller efter graviditeten, kan du også læse mere om vores GynObs-fysioterapi.
Er du i tvivl om, hvilket hold du skal vælge?
Du er altid velkommen til at spørge os. Vi hjælper gerne med at vurdere, om mandag eller torsdag passer bedst til dig, og du kan også skifte undervejs, hvis dine behov ændrer sig gennem graviditeten.
Skriv til Marie Bille på marie.bille@fysiodanmark.dk.
Marie har mange års erfaring med træning af gravide og kvinder efter fødsel og er blandt andet uddannet motionsvejleder.
Læs mere om Marie og vores øvrige behandlere her.
