Hvad er Stærk Gravid?
Stærk Gravid er et træningshold for dig, der er gravid og gerne vil:
-
forblive fysisk aktiv under graviditeten
-
mindske eller forebygge smerter i bækken, lænd, hofter eller ryg
-
opbygge styrke, udholdenhed og bevægelsestryghed
-
få bedre kontakt til bækkenbund og vejrtrækning
-
forberede kroppen på både graviditetens sidste del og fødslen
Hos os foregår vores gravid træning i vores træningscenter i Bagsværd og tilpasses løbende den enkelte – både i forhold til graviditetsuge, dagsform og eventuelle gener. Du behøver ikke være vant til at træne for at deltage.
Hvad arbejder vi med på holdet?
Træningen er helhedsorienteret og funktionel – og tager udgangspunkt i, hvordan kroppen bruges i hverdagen som gravid.
Vi arbejder bl.a. med:
-
Funktionel styrke af ben, hofter, ryg og overkrop
-
Bevægelse og variation, der understøtter kroppens naturlige tilpasning
-
Vejrtrækning og kropsfornemmelse, så spænding og afspænding kan reguleres
-
Bækkenbund – både aktivering, udholdenhed og evnen til at give slip
-
Fødselsforberedende bevægelse, hvor vi arbejder med stillinger og bevægelser, der kan gøre det lettere at samarbejde med kroppen og følge jordemoderens anvisninger under fødslen
Vi arbejder ikke med faste “må/skal ikke”-regler, men med individuel tilpasning og forståelse. Bevægelse er som udgangspunkt ikke farligt under graviditet – og for de fleste er det en vigtig del af at have det godt.
Graviditetstjek (forundersøgelse) – et vigtigt fundament
For at kunne deltage på Stærk Gravid skal du have haft et graviditetstjek hos os enten inden opstart eller omkring de første uger på holdet.
Graviditetstjekket giver:
-
et individuelt fagligt udgangspunkt for din træning
-
mulighed for at tage højde for bækkenbund, smerter, energiniveau og belastning
-
tryghed for både dig og fysioterapeuten i forhold til progression og hensyn
Du kan vælge mellem:
Læs mere om Graviditetstjek her
Book Graviditetstjek her
Praktisk information
-
Holdet foregår i vores træningscenter i Bagsværd
-
Træningen ledes af fysioterapeuter med erfaring i graviditet
-
Der er fokus på små hold og individuelle hensyn
- Hav tøj på du kan bevæge dig i. Du kan træne i indendørs-sko eller strømper.
- Husk det er nemt at parkere – og det tager kun 10-15 min i bil fra Værløse og Lyngby.
Pris
Se vores priser her
OBS – er du medlem af Danmark? Så kan du få tilskud på ca. 88 kr. til holdtræning.
OBS – har du en sundhedsforsikring? Spørg dem, om de evt. vil dække hele eller dele af forløbet. Dette varierer fra selskab til selskab. Receptionen eller fysioterapeuten har ikke denne information.
Kan jeg deltage, selvom jeg har smerter?
Ja – ofte netop derfor.
Mange gravide oplever bækken-, lænde- eller rygsmerter i løbet af graviditeten. Træningen tilpasses altid, og vi arbejder ud fra en forståelse af, at smerter under graviditet er almindelige og som regel ufarlige – men kan kræve justering og støtte.
Har du brug for ekstra hensyn, kan Hensyntagende gravidtræning også være relevant.
Læs mere om Hensyntagende gravidtræning her
