TRÆNING MED DELTE MAVEMUSKLER

hos FysioDanmark Bagsværd

Delte mavemuskler, også kendt som rectus diastase eller toblerone mave, er en naturlig tilstand, der ofte opstår under graviditet for at give plads til den voksende baby. Mange kvinder oplever bekymring og usikkerhed omkring deres mave og funktionalitet efter fødslen, men det er vigtigt at understrege, at delte mavemuskler ikke er farlige.

Selvom tilstanden er mest almindelig hos gravide og nybagte mødre, kan den også forekomme hos personer, der aldrig har været gravide eller hos overvægtige. Faktisk går rigtig mange af os rundt med en grad af delte mavemuskler uden at skænke det en tanke.

Evidensbaseret viden

Der florerer mange myter om delte mavemuskler, særligt på sociale medier. Mange tror fejlagtigt, at delte mavemuskler forårsager rygsmerter, inkontinens, dårlig fordøjelse, nedsat styrke i mavemusklerne mm. Forskning viser dog, at disse påstande ikke er korrekte. Delte mavemuskler er ikke en diagnose og bør ikke sygeliggøres, da det oftest leder til utryghed og mindre bevægelse = mindre træning = svagere muskulatur = en ond cirkel.

Man kan dog sagtens opleve at det kan være ubehageligt i forbindelse med træning og belastning af mavemusklerne, hvis der er nedsat kontakt. Her er det vigtigt at huske, at delte mavemuskler ikke er farlige. Med den rette træning og vejledning kan du opnå en stærk og sund krop igen.

Forskning viser, at træning af mavemusklerne, også under graviditet og efter fødslen, gør det lettere at opretholde og/eller genvinde styrken i mavemusklerne. Det er vigtigt at starte genoptræningen gradvist, især hvis du føler ubehag.

Træning med Delte Mavemuskler

Det er gavnligt at træne, selvom dine mavemuskler er delte. Faktisk kan træning hjælpe med at styrke dine mavemuskler og evt. reducere afstanden mellem dem over tid. Hos FysioDanmark Bagsværd tilbyder vi specialiseret genoptræning, hvor vi gradvist opbygger styrken i dine mavemuskler. Fysioterapeut og MORtions vejleder Marie Bille har stor erfaring med at træne kvinder med delte mavemuskler og hjælper dig med at genopbygge din styrke og selvtillid.

Hvad må jeg med delte mavemuskler?

Det er altså ikke farligt at træne nogen form for maveøvelser med eller uden delte mavemuskler, men det kan godt føles ubehageligt, utrygt og mærkeligt. I disse tilfælde kan det for nogle være en god idé at komme forbi en fysioterapeut der er uddannet indenfor genoptræning af mødre.

Vores fysioterapeut og MORtions vejleder, Marie Bille, tager godt i mod dig – og evt. baby, så du føler dig tryg og sikker i din genoptræning af din krop.

Rådgivning og Ressourcer

Hvis du vil vide mere om delte mavemuskler, anbefales det at lytte til podcasten fra [MORTION.dk](https://www.mortion.dk), som tilbyder episoder fri for misinformation. Derudover kan du finde nyttige og evidensbaserede råd på deres hjemmeside.

Du er også altid velkommen til at kontakt fysioterapeut og MORtions vejleder Marie Bille hos FysioDanmark Bagsværd for at høre mere og få svar på dine spørgsmål.

Praktiske informationer:

• Hav tøj på du kan bevæge dig i. Du kan træne i indendørs-sko eller strømper.
• Husk det er nemt at parkere – og det tager kun 10-15 min i bil fra Værløse og Lyngby.
• Træning med delte mavemuskler er et forløb udenfor sygesikringen, men du kan få tilskud fra sygesikringen Danmark og nogle sundhedsforsikringer dækker hele eller dele af forløbet. Læs mere her
• Du behøver ikke henvisning fra lægen.
• Behandlingen er en vekslen mellem samtale, instruktion i egen-behandling/øvelser samt gradvis bevægelse og træning.

OBS – er du medlem af Danmark? Så kan du få tilskud – indberettes automatisk, når du er i forløb.
OBS – har du en sundhedsforsikring? Spørg dem, om de evt. vil dække hele eller dele af forløbet. Dette varierer fra selskab til selskab. Receptionen eller fysioterapeuten har ikke denne information.

Spørgsmål eller er du i tvivl?

Mange år siden du var gravid, men du oplever stadig at du har delte mavemuskler?
Skriv til vores fysioterapeut der varetager forløbene med delte mavemuskler Marie Bille på marie.bille@fysiodanmark.dk.
Marie har mange års erfaring med behandling og genoptræning af kvinder og er bl.a. uddannet Mortions vejleder – læs mere om Marie her